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孕婦需要科學補鈣

每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人,光靠飲食中的鈣是不夠的。孕婦如何補鈣一直是每個準媽媽都關心的話題,到底孕期應該怎么補鈣?食補還是藥補?哪一種補鈣產品是最佳的選擇呢?快來一起關注吧!

補鈣須知

孕期為何要補鈣?

人體很需要無機鹽(礦物質),準媽媽更不可缺,特別是鈣的作用更為重要。由于胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣,如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等,都會導致準媽媽血鈣下降。 因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得,所以,即使母體缺鈣,胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣,這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣,引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等,嚴重時還會發生骨軟化癥、骨盆變形,甚至造成難產。 >> 查看更多

鈣對于人體的作用

鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質。約有99%的鈣沉積于骨骼。鈣的需要量主要是測定骨骼對鈣的需要而決定的。由于在骨骼中的鈣不是恒定的,它是不斷地由食物中的鈣輸送到血液,再從血液輸送到骨骼,骨骼中的鈣也不斷從骨骼中輸出,再經過腎臟由尿中排出體外。從嬰幼兒到青少年、一直到成人,鈣在骨骼中輸入比輸出多,因此形成骨骼生長。成人則輸入輸出平衡,而中老年人骨骼中輸出比輸入多,所以骨密度降低,容易導致骨質疏松癥。

十個準媽十個都缺鈣

多喝咖啡容易缺鈣

現時女性缺鈣的現象日益增多。當喝咖啡成為習慣,咖啡會加速鈣從尿液中排出;當保持身材成為必須,美女們有誰喜歡喝牛奶,吃豬肝?當防曬成為美白需要,體內維生素D合成不足...這些都使鈣在不知不覺中大量流失。而懷孕都10周了還沒開始補鈣的女性大有人在,要先惡補知識再懷寶寶啊。

準媽媽肯定鈣流失

對于懷孕的女性來說,發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是30%-40%。這時候再不補,只會流失得更快。女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體,準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人,相當一部分鈣要“流失”到寶寶身體里,促進他的生長。

補鈣只需36周

孕期不但要補鈣,而且要合理、足量地補。如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的,在整個的妊娠期間,都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣,尤其是妊娠中晚期的孕婦,每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為,在攝入的這些鈣中,有400-500毫克都是要給寶寶的。

如何改善才能不缺鈣

鈣平衡試驗表明,孕婦只有每日攝入 l.5克鈣,才能達到平衡。我國膳食中鈣的來源不足,因此,孕婦應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物,如雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、硬果、豆類.奶類、蝦皮及芝麻醬等,維生素D可幫助鈣的吸收,故在膳食中要適當增加富含維生索D的食物,如奶油、蛋黃、動物肝等。

孕期缺鈣對胎兒的影響

胎兒缺鈣得先天性佝僂病,容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當新生兒吸氣時,先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,并產生鼾聲,這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是,胎兒攝鈣不足,出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。 >> 查看更多

準媽媽的補鈣套餐

胎兒骨骼發育“密碼”

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分,胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長,需要消耗母體大量的鈣。有數據證明,孕期需額外增加鈣約30g,其中胎兒27.4g,胎盤1g,母體1g。

我國營養學會推薦的膳食中鈣的供給量標準為

孕4-6個月每日1000mg,孕7-9個月每日1500mg。?? ?>> 查看更多

孕中晚期補鈣套餐

早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升,煮雞蛋1只?

午餐:米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬排110克、海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)??

晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克) 加餐:酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕早期補鈣套餐

早餐:饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐:米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)

晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)

水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克) 加餐:酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

合理補鈣有講究

食補

從均衡飲食結構入手,不僅是最安全合理的補鈣方式,也易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。注意飲食搭配,防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合,形成不溶性鈣鹽,以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以,不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

藥補

如果通過食品還不能滿足身體所需,可在醫生指導下服用補鈣產品。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為:碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說,鈣制劑標明含鈣量有兩種方式:一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一,因此在鈣片中應適量添加維生素D,以增加鈣吸收。 >> 查看更多

補鈣小竅門

One:少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

Two:選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

Three:骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

Four:補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外,活動半小時以上,就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D,反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

Five:補鈣并非越多越好
孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過于補鈣。

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